СтаяКанал в Telegram
Стартовали 10 октября. Вход открыт каждый день
Стая
Бесплатный клуб Сергея Волкова для тех, кто худеет или набирает вес по плану. Личная норма калорий, отчёт каждый день, никаких запретов на еду.
Бесплатный клуб Сергея Волкова для тех, кто худеет или набирает вес по плану. Личная норма калорий, отчёт каждый день, никаких запретов на еду.
Я начинал со 100 кг и за первый месяц сбросил 5.
Каждый день выкладываю в канал, что ем и сколько. Подписчикам стало интересно, как я считаю калории и что ем, а минимум двое начали худеть вместе со мной. Поэтому я собрал Стаю: тот же подход, только вместе и с личной нормой для каждого.
Это мои настоящие приёмы пищи из дневника. Каждый вписался в дневную норму, и вес продолжал уходить. Дефицит считается за день, а не за одну тарелку.
Сладкое остаётся. Пастила и сырки есть в моём меню, их калории просто входят в норму дня.
Калькулятор считает норму по росту, весу, возрасту и активности. Через две недели сверяем её с весами.
Каждый день отчёт в общем чате. Сложнее всего первые две недели, и их проходим вместе.
Если вес стоит две недели при честных отчётах, убираем 100-150 ккал или добавляем 2-3 тысячи шагов.
Калории и белок под ваш рост, вес, возраст и цель.
33 блюда и отдельный список вкусняшек, всё с граммами.
Ежедневные отчёты, вопросы и поддержка участников.
Вес, талия и фото. Видно прогресс, даже когда весы стоят.
Раз в две недели меняем норму, если вес стоит или уходит слишком быстро.
Участие ничего не стоит. Нужны только весы для еды и честные отчёты.
План один для всех, цифры у каждого свои.
Цель, опыт, здоровье. После проверки пришлю ссылку в чат.
Калории и белок по калькулятору.
Что съели, сколько калорий и белка, шаги или тренировка.
Вес утром натощак, талия, фото.
Раз в две недели смотрим динамику.
Три коротких шага: норма калорий, пара слов о себе, здоровье. После отправки анкеты сразу откроется меню Стаи в PDF. Участие бесплатное.
Введите параметры и нажмите «Рассчитать норму». Формула Миффлина-Сан Жеора.
Да, в любой день. Ваша первая неделя начинается с анкеты и первого замера.
Да. Я сам худею и веду канал, Стая нужна, чтобы идти к цели вместе.
Нет. Обязательна ежедневная активность: шаги или любая тренировка. Я хожу в зал, но вес уходит прежде всего за счёт нормы калорий.
Кухонные весы, любое приложение для подсчёта калорий и Telegram для отчётов в чате.
Запишите съеденное и пришлите отчёт как есть. В меню есть день, когда я съел на завтрак фастфуд на 1223 ккал и закрыл день на 64 ккал выше нормы. Один такой день ничего не ломает.
Да. Выберите в калькуляторе цель «Набрать»: он посчитает профицит и темп 0,25-0,5% веса в неделю.
Нет. Я делюсь подходом, который работает у меня. Если есть хронические болезни, беременность или были расстройства пищевого поведения, сначала обсудите питание с врачом.